Co zrobić aby

[...] szaleje, coś mnie przytkało i przez tydzień doszło +2kg a po wczorajszym maratonie 15h przy polerowaniu aut w końcu ze mnie to wszystko spadło przez co czułem się ostatnio ociężały.. Dzisiejsze śniadanko i lece zrobić pakiet plażowicza 8-) /SFD/2021/4/18/481f2cc899d145c8bc58307b2a34e607.jpg /SFD/2021/4/18/52d331820b0f4110bfaa8970b23b1a01.jpg

ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]

[...] przecież mistrzem to żadna hańba i drugie miejsce to dobry wynik jak na debiut w takiej imprezie.Tak obiektywnie myślę że Mariuszowi mogło przeszkadzać to chybotanie się drążka i zgranie podciągnięć w ten rytm,chyba będzie musiał zrobić sobie w ogródku coś podobnego może zwisającego na linkach z drzewa :) aby wczuć się w takie ruchome pnd :)

[...] pod drązek, no chyba że kondycja mi padnie. No właśnie kondycja i zakwasy w mięśniach tego się obawiam też przy szybszym tempie co do spadania do pompek tu masz szansę zrobić dobry czas jeżeli wytrzymasz to co wyżej pisałem zakwas i kondycja,ja jednak będę musiał podnosić nogę aby przejść do pompek i to mnie spowolni ale może za to nie [...]

Co do normal mode to pamiętasz że aby się ze mną zrównać musisz zrobić przynajmniej tyle co mój wynik na poręczach 46x ?,bo prawdopodobnie tyle machnę :)

Trening spartakusa , węgle tylko w okolicy przed i po treningowej. Mięsień zostaje prawie nie ruszony , tk tłuszowa leci jak szalona. Trening jesteś w stanie nawet w domu zrobić. co 2 dzień 45 min i z głowy. Policz zapotrzebowanie kcal dzienne i tego sie trzymaj. Na tym treningu nie musisz wywoływać deficytu kcal , bo tren sam w sobie napędza [...]

No te 1900 kalorii to racja głodowa i nawet jak bys chciał fo niema z czego pózniej ucinać. Mądrym posunięciem bedzie stopniowe dodawanie kalorii tzw Reverse dieting aby odbudować troche metabolizm. Te wspomniane przez ciebie 2200-2300 kalorii dla faceta pracującego fizycznie to dalej racja głodowa :) Wstukaj swoje parametry w kalkulator do [...]

[...] którym znam się od dzieciństwa i z którym razem chodziliśmy do podstawówki i technikum, a nawet teraz utrzymuję kontakt) też tak miał. Przede wszystkim, pierwsze co musisz zrobić to obciąć kalorie i obserwować jak zareaguje organizm - na swoim doświadczeniu proponowałbym zbić ilość spożywanych kalorii o dodatkowe 15% (% licząc od zerowego BMR, [...]

[...] którym znam się od dzieciństwa i z którym razem chodziliśmy do podstawówki i technikum, a nawet teraz utrzymuję kontakt) też tak miał. Przede wszystkim, pierwsze co musisz zrobić to obciąć kalorie i obserwować jak zareaguje organizm - na swoim doświadczeniu proponowałbym zbić ilość spożywanych kalorii o dodatkowe 15% (% licząc od zerowego BMR, [...]

przedawkowanie nie nastepuje z dnia na dzien. musialby przez dluzszy okres przyjmowac ponad 200g witaminy b6, aby to ona powodowala jakies skutki uboczne. co do magnezu, to moze powodowac sennosc, zamulac itd, ale takze watpie aby mialo to sie zrobic z dnia na dzien. najprostsze rozwiazanie, odstaw na tydzien i pozniej znowu wroc, jednoczesnie nie [...]

[...] - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów NEGATYWY - ćwiczenia / serie tak jak w "5", z tym że zwiększamy ciężar tak aby 3 powtórzenia zrobić samemu a 2 z pomocą partnera jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu [...]

[...] ale nie oszukujmy się nie tak to powinno wyglądać. Tak jak napisałeś stwierdziłem, że trzeba to wszystko zmienić. Teraz do sedna. Jeżeli już piszesz o góra dół, to czy mogę zrobić górę w poniedziałek i czwartek, a dół w sobotę? Bo właśnie na tym mi zależało, aby trening nóg był w sobotę... Tutaj moim zdaniem jest to największym problemem... [...]

[...] są trzydniowe-ćwiczysz poniedziałek-środa-piątek, jeśli dwu - poniedziałek-piątek. Co do powtórzeń.. W serii najwięcej 10(moim zdaniem), więc musisz dobrać tak ciężar, żeby przy tym mieć 2-3 powtórzenia w zapasie. A co do serii zacznij na próbę od dwóch, aby sprawdzić czy jesteś w stanie to zrobić. Później rozbieżność serii od trzech do pięciu.

[...] starcie tej dwójki, Figueiredo ma pewne wymagania, aby do niego doszło. Konkretnie, „Deus Da Guerra” chciałby 1 milion dolarów za kolejną walkę z Moreno. „Jeśli (UFC) chce zrobić coś historycznego, wyłóżmy historyczne pieniądze na dywizję muszą. 1 milion dolarów jest piękny. Podoba mi się 1 milion dolarów.” Żądanie Figueiredo o milion dolarów [...]

[...] gdybyś pokonał Khabiba. Byłoby jednak uczciwe, gdybyś wygrał bez żadnych wymówek. Teraz, kiedy nie jesteś w stanie zapewnić nam 100 milionów, a wiemy, że nie możesz tego zrobić, musisz iść walczyć z kimś innym, ponieważ nie dostaniesz rewanżu. Idź otworzyć sklep monopolowy i skup się na sprzedaży alkoholu, zwłaszcza po tym całym gównie o [...]

[...] treningowi udaje mi się nawet z 100 kilowcami. mimo ostro zrytej psychiki po ciężkich nokautach gdy boksowałem przed takimi kolesiami po prostu uciekałem albo nie mogłem nic zrobić ze strachu! Dzięki bjj i sambo mam tą przewagę że już nie same mocne tuby decydują o starciu ale po ściągnieciu do parteru bardzo szybkie założenie dźwigni i wolną [...]

[...] ostatnio nie schodzę z kcal-te miski są takie pi razy oko nieraz, a dziś na wadze-weszłam z ciekawości 63kg wszystko jest ok-ale ten brzuch!!!, z drugiej strony, nie chcę zrobić sobie totalnego wysuszu, a wiem ,że obniżyłam bym jeszcze trochę kcal i pewnie by jeszcze trochę poleciało. Co z tego że stracę z brzucha więcej, a reszta będzie wręcz [...]

[...] pisałem jestem "zielony" więc teraz zadam parę głupich pytań :D co to: Trening A: 2. Podrzut 3x10-12 powt. http://www.youtube.com/watch?v=-HU8MYQYSYY - możesz zrobić tu to ćwiczenie - to jest wyciskopodrzut 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10-12 powt. http://www.youtube.com/watch?v=MzXtCKKLNOo - nadchwyt to chwyt gdzie [...]

[...] Więc jak tylko poczuje mnie w grapplingu, to znowu będzie się trząsł. Tym razem nie było żadnych dróg na skróty. To sprawiło, że jestem jeszcze bardziej zmotywowany, aby zrobić to ponownie i zrobić to bardziej zdecydowanie, jeśli to w ogóle możliwe. To jest moja motywacja na tę walkę, żeby ponownie go pokonać w jeszcze bardziej druzgocący [...]

Mam kolejne pytania dot. tego cyklu. Tym razem chodzi mi o przerwę jaką zrobić w przyjmowaniu tych odżywek. Właśnie zacząłem 7 tydzień przyjmowania tych odżywek a cykl mam na 8 tyg. i się zastanawiam czy pocisnąć do końca na nich i wtedy zrobić przerwę na 4-6 tyg. Zacznę od mono, okazało się że brałem za małe dawki kretki, znalazłem kilka dni temu [...]